Die Basaltemperatur ist ein wichtiger Indikator für den weiblichen Zyklus und kann bei der natürlichen Familienplanung sowie bei der Beobachtung von Zyklusbeschwerden hilfreich sein. Wenn du dich fragst, was die Basaltemperatur ist, wie sie gemessen wird und welche Bedeutung sie hat, dann bist du hier genau richtig! In diesem Artikel erkläre ich dir alles, was du über die Basaltemperatur wissen musst. Von der Definition und Messung bis hin zu geeigneten Thermometern für die Anwendung von NFP. Erfahre, wie die Basaltemperatur dir helfen kann, deine Gesundheit und deinen Zyklus besser zu verstehen.
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Was ist die Basaltemperatur?
Die Basaltemperatur ist die niedrigste Körpertemperatur, die in Ruhe und nach einer längeren Schlafperiode gemessen wird. Im Allgemeinen wird die Basaltemperatur am besten rektal, vaginal oder oral gemessen, da diese Methoden die genauesten Ergebnisse liefern. Die Messung erfolgt morgens, direkt nach dem Aufwachen und bevor du aus dem Bett aufstehst oder etwas trinkst oder isst. Eine genaue Basaltemperaturmessung erfordert möglichst eine tägliche Messung. Es muss nicht exakt zur gleichen Zeit sein. Unterschiedliche Messzeiten können aber einen Einfluss auf die Basaltemperaturaufzeichnung haben. Einige Faktoren, die die Basaltemperatur beeinflussen können, sind die Phase des Menstruationszyklus, körperliche Aktivität, Schlafqualität, Krankheit, Alkoholkonsum und Stress
Warum ist die Basaltemperatur wichtig?
Die Basaltemperaturmessung ist ein wichtiger Bestandteil der symptothermalen Methode zur natürlichen Familienplanung. Diese Methode umfasst die Überwachung mehrerer Körperzeichen, wie der Basaltemperatur, des Zervixschleims und des Muttermunds, um die fruchtbaren und unfruchtbaren Tage im Zyklus zu bestimmen. Indem man diese Körperzeichen beobachtet, kann man die fruchtbaren Tage bestimmen und ungeschützten Geschlechtsverkehr auf die unfruchtbaren Tage beschränken, um eine Schwangerschaft zu vermeiden. Es ist wichtig zu beachten, dass die Beobachtung der Basaltemperatur alleine nicht ausreichend ist, um die fruchtbaren Tage einer Frau sicher zu bestimmen.
Wie verändert sich die Basaltemperatur im Zyklus?
Der weibliche Körper unterliegt während des Zyklus hormonellen Veränderungen. In der ersten Zyklusphase steigt das Östrogenlevel an und in der zweiten Phase des Zyklus nimmt das Progesteronlevel zu. Diese hormonellen Veränderungen beeinflussen auch die Körpertemperatur. In der ersten Phase des Zyklus ist die Basaltemperatur niedriger. Sie steigt nach dem Eisprung an.
Beispielhafter Verlauf der Basaltemperatur im Zyklus
Basaltemperatur und Eisprung
Die Beobachtung der Basaltemperatur kann dazu beitragen, den Eisprung zu bestimmen und somit die fruchtbaren Tage einer Frau zu erkennen. Ein Anstieg der Basaltemperatur um mindestens 0,2 Grad Celsius, der für mindestens 3 Tage anhält, deutet auf den Eisprung hin und signalisiert das Ende der fruchtbaren Phase.
Basaltemperatur und Zyklusbeschwerden
Die Beobachtung der Basaltemperatur kann auch dazu beitragen, Zyklusbeschwerden zu identifizieren und zu verstehen. Ein niedriges Progesteronlevel zum Beispiel kann zu einer verkürzten Temperaturhochlage nach dem Eisprung führen.
Basaltemperatur und Schwangerschaft
Mit Hilfe der Basaltemperatur kannst du auch eine Schwangerschaft erkennen. Ist die Temperaturhochlage 18 Tage oder länger, ist keine Blutung eingetreten und hattest du ungeschützten Sex in der fruchtbaren Zeit, dann kannst du davon ausgehen, dass du schwanger geworden bist.
Basaltemperatur messen: so geht’s
Die Basaltemperaturmessung erfordert eine gewisse Sorgfalt und Genauigkeit, um aussagekräftige Ergebnisse zu erzielen. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Messung der Basaltemperatur:
- Wähle eine Messmethode: Rektal, vaginal oder oral sind die empfohlenen Methoden zur Messung der Basaltemperatur.
- Miss die Temperatur jeden Morgen und notiere die Uhrzeit: Die Messung sollte direkt nach dem Aufwachen und bevor du aus dem Bett aufstehst oder etwas trinkst oder isst erfolgen.
- Verwende ein geeignetes Thermometer: Ein digitales oder analoges Thermometer mit einer Genauigkeit von 0,1 Grad Celsius ist am besten geeignet.
- Miss die Temperatur mindestens drei Minuten lang: Dies gibt dem Thermometer genügend Zeit, um eine genaue Messung durchzuführen.
- Protokolliere die Messwerte: Notiere die Messwerte jeden Tag in einem Zyklusblatt oder einer geeigneten App, um die Veränderungen im Laufe des Menstruationszyklus zu verfolgen.
Um die Genauigkeit der Messungen zu verbessern, gibt es einige Tipps, die du befolgen solltest. Dazu gehört, jeden Tag dasselbe Thermometer an der gleichen Stelle zu verwenden. Außerdem solltest du sicherstellen, dass ein digitales Thermometer ausreichend aufgeladen ist. Daneben solltest du die Einflüsse kennen, die sich auf deine Basaltemperatur auswirken.
Mögliche Störungen der Basaltemperatur
Besonderheiten und Störfaktoren, die einen Einfluss auf die Basaltemperatur haben können, sind unter anderem: eine veränderte Messzeit, Alkohol, ungewohnt spätes Zubettgehen, reisen, unruhiger Schlaf, Krankheit, Stress und Aufregung und Umgebungswechsel. Diese Besonderheiten solltest du dir notieren. Du musst sie nicht vermeiden, solltest jedoch lernen, wie du in der Auswertung mit ihnen umgehst. Durch die Einhaltung dieser Tipps kannst du sicherstellen, dass dir die Basaltemperaturmessung zuverlässige Ergebnisse liefert.
Basalthermometer für NFP
Um die Basaltemperatur zur Bestätigung des Eisprungs zu messen ist ein zuverlässiges und präzises Basalthermometer unerlässlich. Basalthermometer sind speziell für die Messung der Basaltemperatur konzipiert und bieten in der Regel eine höhere Messgenauigkeit als herkömmliche Thermometer. Es gibt viele verschiedene Basalthermometer auf dem Markt, aber nicht alle sind für die Anwendung von NFP geeignet. Bei der Auswahl eines Basalthermometers für NFP ist es wichtig, ein Modell zu wählen, das drei Minuten messen kann, eine hohe Messgenauigkeit und – bei digitalen Thermometern – zwei Nachkommastellen bietet. Bei digitalen Thermometern empfiehlt sich außerdem ein Thermometer mit Speicherfunktion.
Digitales vs. analoges Basalthermometer
Im Rahmen meiner Kurse und NFP-Beratungen empfehle ich meist die folgenden drei digitalen Thermometer in unterschiedlichen Preiskategorien:
Das Einsteiger-Modell
Das Basalthermometer Domotherm rapid ist ein beliebtes und zuverlässiges Basalthermometer. Es zeichnet sich durch eine hohe Messgenauigkeit und eine einfache Bedienung aus. Das Thermometer verfügt über eine praktische Speicherfunktion, bei der der letzte Messwert gespeichert wird. Das Domotherm rapid piepst bereits nach 10 -30 Sekunden, misst danach jedoch weiter, sodass es für NFP geeignet ist. Darüber hinaus ist das Domotherm rapid Basalthermometer preiswert und daher auch für Frauen mit kleinem Budget eine gute Wahl.
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Das Mittelklasse-Modell
Das Ovy Bluetooth Basalthermometer ist ein fortschrittliches Basalthermometer, das ich besonders schätze, da es genau 3 Minuten misst.
Das Thermometer bietet eine Messgenauigkeit von 0,01°C, kann bis zu 30 Werte speichern und ist über ein Ladekabel aufladbar. Eigentlich ein Vorteil des Thermometers ist die automatische Übertragung der Messwerte an die Ovy App – leider kann ich die App nicht uneingeschränkt empfehlen, da zum jetzigen Zeitpunkt noch Fehler in der Auswertung vorliegen. Trotzdem ist das Ovy Bluetooth Basalthermometer eine gute Wahl für Frauen, die NFP anwenden wollen.
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Das Luxusmodell
trackle ist ein vaginaler Messsensor, der als eine Art Tampon getragen wird und somit eine Messung während des Schlafens ermöglicht. Der größte Vorteil ist, dass du morgens nicht an die Messung denken und nicht erst drei Minuten liegen bleiben musst. Die Messwerte werden automatisch an die App übermittelt und die Auswertung der App funktioniert gut. Da trackle den tiefsten Wert der Nacht und nicht die morgendliche Aufwachtemperatur zur Auswertung nutzt, weicht die App hier von den Gegebenheiten der Studien zur symptothermalen Methode ab. Bisher gibt es noch keine Studien, die beweisen, dass der trackle genauso (oder vielleicht sogar sicherer) ist. Der trackle ist ein Medizinprodukt der Klasse IIb und als Verhütungsmittel zertifiziert. Für die maximale Sicherheit empfehle ich auch bei Nutzung des trackle die Methode zu lernen, denn Zervixschleim und Störfaktoren müssen weiterhin durch die Anwenderin selbst eingetragen werden.
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Fazit
Zusammenfassend ist die Basaltemperatur ein wichtiges Körperzeichen zur Beobachtung des Menstruationszyklus und zur Bestätigung des Eisprungs. Es ist wichtig zu beachten, dass die Basaltemperaturmessung allein nicht ausreicht, um eine Schwangerschaft sicher zu verhindern oder die fruchtbare Zeit bei Kinderwunsch zu bestimmen. Es wird empfohlen, die Beobachtung der Basaltemperatur mit dem Zervixschleim oder dem Muttermund zu kombinieren (symptothermale Methode). Um die Basaltemperatur zu messen, benötigst du ein geeignetes Basalthermometer. Du hast die Wahl zwischen unterschiedlichen Preisklassen und Eigenschaften.
