Natürliche Familienplanung

Die Wissenschaft hinter der Methode

NFP ist die Abkürzung für „Natürliche Familienplanung“, ein Sammelbegriff für alle Methoden, die durch Körperbeobachtung die fruchtbaren und nicht fruchtbaren Phasen im Zyklus bestimmen. Die beste und umfangreichste Methode ist die symptothermale Methode.

Mit der symptothermalen Methode beobachtest du die zyklischen Veränderungen von Zervixschleim, Muttermund, Basaltemperatur und Blutung. Du bestimmst deinen Eisprung und die Tage an denen du schwanger werden kannst. Du kannst das Wissen nach deinen Bedürfnissen zur Zyklusbeobachtung, zum schwanger werden oder zur sicheren natürlichen Verhütung nutzen.

Mit NFP kontrollierst du deine Fruchtbarkeit und stärkst du die Beziehung zu deinem Körper.

Wie funktioniert NFP?

NFP basiert auf drei biologischen Prinzipien

1 Gemeinsame Fruchtbarkeit

Es gibt nur ca. 6 Tage im Zyklus an denen bei ungeschütztem Geschlechtsverkehr eine Schwangerschaft eintreten kann. Diese Tage setzen sich aus der maximalen Befruchtungsfähigkeit der Spermien (5 Tage) und der maximalen Befruchtungsfähigkeit der Eizelle (12-18 Stunden) zusammen. Ungeschützter Geschlechtsverkehr in dieser fruchtbaren Phase kann zu einer Schwangerschaft führen.

2 Unfruchtbarkeit nach dem Eisprung

Der Eisprung ist das zentrale Ereignis im Zyklus, bei dem eine Eizelle (in seltenen Fällen mehrere) aus dem Eierstock in den Eileiter freigegeben wird. Nach dem Eisprung wird vermehrt das Hormon Progesteron produziert. Durch den Anstieg des Progesterons kann kein weiterer Eisprung mehr ausgelöst werden. Nach einem Eisprung bist du für den restlichen Zyklus nicht mehr fruchtbar.

3 Zyklische Veränderung der Körperzeichen

Die hormonellen Veränderungen im Zyklus haben einen Einfluss auf die Konsistenz des Zervixschleims und die Lage und Festigkeit des Muttermunds. Das Hormon Progesteron lässt zudem nach dem Eisprung die Basaltemperatur um ca. 0,2 bis 0,5 Grad ansteigen. Durch die Beobachtung der zyklischen Veränderungen von Basaltemperatur und Zervixschleim oder Muttermund kannst du den Beginn der fruchtbaren Phase vor dem Eisprung und das Ende der fruchtbaren Phase nach dem Eisprung bestimmen.

Mit NFP bestimmst du, wie du deinen Zyklus nutzt.

Sicher, hormonfrei verhüten

Mit NFP bestimmst du die Tage im Zyklus, an denen Verhütung notwendig ist, um eine Schwangerschaft zu vermeiden.

An nicht fruchtbaren Tage ist eine Schwangerschaft biologisch nicht möglich. Du kannst ungeschützten Geschlechtsverkehr haben ohne das Risiko schwanger zu werden.
An fruchtbaren Tagen besteht die Chance auf eine Schwangerschaft. Du solltest auf Genitalkontakt verzichten oder mit Barrieremethoden z.B. Kondomen verhüten.

Schneller schwanger werden

Mit NFP bestimmst du die Tage in deinem Zyklus, an denen die Wahrscheinlichkeit für eine Schwangerschaft am größten ist.

Durch die Beobachtung der Körperzeichen weißt du auch bei einem unregelmäßigen Zyklus wann dein Eisprung und deine hochfruchtbare Phase ist. Außerdem zeigt dir NFP, ob dein Zyklus ausreichend gesund für eine Schwangerschaft ist.

Du hast noch Fragen zur Methode?

zu den NFP- FAQs

Lerne NFP mit Ovulista

NFP-Kurs

In dem NFP-Onlinekurs lernst du Schritt für Schritt, wie du sicher mit NFP verhütest. Du wirst während deiner gesamten Lernphase durch mich begleitet und kannst jederzeit Fragen stellen.

NFP-Onlinekurs

NFP-Buch

In dem Buch lernst du Schritt für Schritt wie du die symptothermale NFP-Methode für deine Bedürfnisse anwenden kannst. Das Buch ist ein guter Einstieg für alle mit Kinderwunsch.

NFP-Buch

NFP-Beratung

Du beobachtest deinen Zyklus und hast Frage an eine NFP-Expertin? In einer Einzelberatung besprechen wir deinen Zyklus und klären wir deine individuellen Fragen.

NFP-Beratung

Gute Gründe für NFP

Empowerment

Fühle dich stark und selbstbestimmt: NFP gibt dir die Kontrolle über deinen Körper und deine Fruchtbarkeit

Intimität

Verbessere deine Beziehung zu deinem eigenen Körper und damit auch zu deinem Partner / deiner Partnerin, indem du die Zeichen deines Körpers beobachtest und sie verstehst

Verbundenheit

Fühle dich enger mit dem natürlichen Rhythmus deines eigenen Körpers verbunden

Starte hier für 0€

Keine Ahnung, ob die natürliche Verhütung mit NFP für dich geeignet ist?

Mit dieser Checkliste für 0€ findest du heraus, ob NFP als sichere Verhütungsmethode für dich in Frage kommt.

Jetzt herunterladen

Fragen zur Methode

Was ist NFP?

NFP steht für natürliche Familienplanung – ein, wie ich finde, nicht sehr sexy Begriff dafür, dass du deine Fruchtbarkeit in die eigene Hand nimmst.

Anders als der Begriff vermuten lässt geht es nicht darum eine Familie zu planen sondern viel mehr darum bewusst mit deiner Fruchtbarkeit umzugehen: entweder zur gezielten Schwangerschaft oder zur Vermeidung einer Schwangerschaft.

Deswegen finde ich persönlich den englischen Begriff „fertility awareness methods (FAM)“ sehr viel treffender. NFP ist ein Sammelbegriff für alle natürlichen Methoden, die zum Ziel haben fruchtbare und nicht fruchtbare Tage zu bestimmen. Die sicherste Methode ist die symptothermale Methode. Wenn von NFP die Rede ist, ist diese Methode meistens damit gemeint.

Wenn bei Ovulista von NFP gesprochen wird, ist damit immer die symptothermale Methode gemeint.

Was ist die symptothermale Methode?

Die symptothermale Methode ist die sicherste NFP Methode. Häufig wird NFP als Synonym für die symptothermale Methode verwendet.

„Sympto“ ist die Abkürzung von „Symptom“ und meint die Veränderung von Zervixschleim oder Muttermund. Beide verändern sich mit den Hormonen im Zyklus. „Thermal“ steht für das Messen der Basaltemperatur. Die Basaltemperatur ist deine morgendliche Körpertemperatur nach dem Aufwachen. Diese steigt nach stattgefundenem Eisprung um 0,2 bis 0,5 Grad an. Dieser Temperaturanstieg ist die Bestätigung für einen stattgefundenen Eisprung.

Bei der symptothermalen Methode werden mindestens zwei Körperzeichen (Zervixschleim oder Muttermund und Basaltemperatur) unabhängig voneinander beobachtet und ausgewertet. Erst wenn beide Körperzeichen bestätigen, dass du in einer nicht fruchtbaren Phase bist, kannst du sicher ungeschützten Geschlechtsverkehr haben, ohne schwanger zu werden.

Warum funktioniert NFP?

Es gibt nur ca. sechs Tage im Zyklus an denen ungeschützter Geschlechtsverkehr zu einer Befruchtung führen kann. Diese sechs Tage setzen sich zusammen aus der maximalen Überlebensdauer von Spermien in der Gebärmutter (5 Tage) und der maximalen Befruchtungsfähigkeit der Eizelle (ca. 1 Tag). Eine Schwangerschaft kann dementsprechend bei ungeschütztem Geschlechtsverkehr ab 5 Tage vor bis inklusive Tag des Eisprungs entstehen.

Ist der Eisprung vorüber, kann in diesem Zyklus kein weiterer Eisprung stattfinden. Nach Bestätigung des Eisprungs bist du entsprechend für den restlichen Zyklus nicht mehr fruchtbar. Der Zyklus lässt sich also in eine nicht fruchtbare Phase am Zyklusanfang, eine fruchtbare Phase um den Eisprung und eine nicht fruchtbare Phase nach dem Eisprung einteilen. Diese Phasen können mit Hilfe der Körperzeichen sicher bestimmt werden.

Wie sicher ist die Methode?

Die Methodensicherheit einer Verhütungsmethode gibt an, wie sicher die Methode bei perfekter Anwendung ist. Bei der Pille bedeutet dies, dass keine Einnahmefehler gemacht werden. Bei Anwendung einer symptothermalen Methode (NFP), dass die Regeln korrekt angewandt werden.

Die Methodensicherheit der Pille und der symptothermalen Methode (basierend auf dem Regelwerk, welches über seit 30 Jahren durch die Universität Heidelberg und die Sektion Natürliche Fertilität durch Studien begleitet und erforscht wird) liegen dicht beieinander:
Bei der Pille werden 0,3-0,5 von 100 Frauen schwanger.
Bei NFP werden 0,4* von 100 Frauen schwanger.

*P. Frank-Herrmann, J. Heil, C. Gnoth, E. Toledo, S. Baur, C. Pyper, E. Jenetzky, T. Strowitzki, G. Freundl (2007). The effectiveness of a fertility awareness based method to avoid pregnancy in relation to a couple‘s sexual behaviour during the fertile time: a prospective longitudinal study, Human Reproduction, Volume 22, Issue 5, Pages 1310–1319

Für wen ist NFP geeignet

Kann ich NFP anwenden, wenn ich einen unregelmäßigen Zyklus habe?

Ja, denn bei NFP beobachtest du tagesaktuell wo du in deinem Zyklus stehst. Du kannst so auch bei unregelmäßigen oder sehr langen Zyklen bestimmen, wann deine fruchtbare Phase und dein Eisprung sind. Bei einem sehr langen Zyklus kann es allerdings vorkommen, dass die Phase, in der du Fruchtbarkeit annehmen musst (und zusätzliche Verhütung notwendig ist) etwas länger ist.

Kann ich NFP anwenden, wenn ich hormonell verhüte?

Nein, denn bei hormoneller Verhütung wird dein Zyklus ausgeschaltet. Die natürlichen Hormone werden durch künstliche Hormone manipuliert. Bei hormoneller Verhütung nimmst du täglich künstliches Progesteron zu dir (das Hormon, welches normalerweise nach dem Eisprung deine Basaltemperatur ansteigen lässt). Da du dieses täglich einnimmst, hat eine Messung der Basaltemperatur keine Aussage. Bei den meisten hormonellen Verhütungsmethoden findet zudem kein Eisprung statt. Zervixschleim und Muttermund verändern sich nicht wie im natürlichen Zyklus.

Kann ich NFP anwenden, wenn ich mit einer Kupfer- oder Goldlösung verhüte?

Grundsätzlich ja. Kupfer- oder Goldlösungen haben keinen Einfluss auf die Hormone im Zyklus. Entsprechend kannst du mit Hilfe der Basaltemperatur deinen Eisprung bestätigen und auch Veränderungen des Zervixschleims und des Muttermunds beobachten. Durch den Fremdkörper können die Veränderungen insbesondere des Zervixschleims beeinflusst sein. Wenn du die Methode in Kombination mit Kupfer- oder Goldlösung anwendest, ist die Verhütung aber bereits durch diese sicher gewährleistet. Aussagen zur Zyklusgesundheit und zu den Zyklusphasen kannst du durch die Beobachtung treffen.

Ich muss oft nachts aufstehen (z.B. zur Toilette oder Kind stillen) kann ich die Methode anwenden?

Ja. Wenn du jede oder fast jede Nacht aufstehen musst, ist dieser Einfluss jeden Tag gleich. Er wirkt entsprechend jeden Tag auf die Temperatur und beeinflusst damit nicht die Vergleichbarkeit. Wichtig für die Temperaturmessung ist nur, dass du vorher mindestens eine Stunde geruht hast.

Kann ich NFP anwenden, wenn ich im Schichtdienst tätig bin?

Ja, du kannst auch im Schichdienst NFP anwenden. Jenachdem in welcher Zyklusphase du dich zur Zeit deiner Nachschicht befindest, hat diese eventuell sogar gar keinen Einfluss auf die Auswertung. Wenn die Nachtschicht in die fruchtbare Phase fällt, kann es sein, dass du länger Fruchtbarkeit annehmen und zusätzlich verhüten oder auf penetrativen Geschlechtsverkehr verzichten musst. Auswertbarkeit oder Sicherheit der Methode sind dadurch trotzdem gegeben.

Fragen zur Anwendung

Was sind Störfaktoren?

Störfaktoren sind Einflüsse, die die Basaltemperatur ansteigen lassen, ohne dass ein Eisprung stattgefunden hat. Es sind insbesondere Einflüsse, die nur an ausgewählten Tagen vorkommen und damit nicht jeden Tag auf deine Temperatur einwirken.
Beispiele dafür sind Krankheit, ungewohnt spätes ins Bett gehen oder außergewöhnlicher Alkoholkonsum. Wir müssen die individuellen Faktoren zwingend kennen, um nicht fälschlicherweise von einem stattgefunden Eisprung auszugehen, wenn der Grund für den Temperaturanstieg ein anderer ist.
Entgegen vieler Mythen geht es jedoch nicht darum Störfaktoren zu vermeiden! Sie müssen nur erkannt und in den Auswertungen berücksichtigt werden.

Muss ich bei NFP immer zur selben Zeit die Temperatur messen?

Nein, die Temperatur muss nicht jeden Tag zur selben Zeit gemessen werden. Die Messzeit kann einer deiner Störfaktoren sein, muss aber nicht. Es hat sich herausgestellt, dass bei den meisten Abweichungen von +/- 1-1,5 Stunden keinen Einfluss haben.

Kann ich nach dem Messen der Temperatur nochmal weiterschlafen?

Selbstverständlich. Du kannst nach dem ersten Aufwachen messen und danach nochmal weiterschlafen. Das hat keinen Einfluss auf deine Messungen.

Warum müssen drei Minuten gemessen werden?

Die Studien zur Sicherheit der symptothermalen Methode nach dem oben genannten Regelwerk basieren auf 3 Minuten Messzeit. Es ist wichtig, dass die Einflüsse jeder Messung möglichst konstant gehalten werden. Deswegen ist es sehr wichtig, jeden Tag gleich lang zu messen. Thermometer brauchen jedoch unterschiedlich lange, um sicher und genau die richtige Körpertemperatur zu ermitteln. Die drei Minuten im Regelwerk stellen sicher, dass jedes geeignete Thermometer die exakte Körpertemperatur in der Zeit messen konnte.

Welches Thermometer kann ich für NFP nutzen?

Ein geeignetes Thermometer muss folgende drei Kriterien erfüllen:

Messgenauigkeit von +/- 0.1 Grad
zwei Nachkommastellen anzeigen
drei Minuten messen können

Du kannst zwischen analogem und digitalem Thermometer wählen. Beide haben ihre Vor- und Nachteile und es kommt auf deine eigene Präferenz an. Einige Vor- und Nachteile habe ich dir in dem NFP Starter Guide zusammengefasst. Diesen kannst du dir hier herunterladen.

Technische Unterstützung

Was ist der Unterschied zu einem Zykluscomputer?

Eine Vielzahl an Zykluscomputern nutzen die Temperaturmethode und einen eigens entwickelten Algorithmus zur Bestimmung der fruchtbaren und nicht fruchtbaren Phasen. Sie basieren entsprechend nicht auf der sicheren symptothermalen Methode. Viele Hersteller geben an, dass die Sicherheit ihrer Zykluscomputer denen der symptothermalen Methode Nahe kommen. Studien dazu sind jedoch häufig undurchsichtig gestaltet. Ich persönlich würde immer die Anwendung der sicheren smyptothermalen Methode bevorzugen. Wenn du einen eher unregelmäßigen Zyklus hast, dann würde ich dir das auf jeden Fall empfehlen. Denn unregelmäßige Zyklen und Zyklusverschiebungen können durch die Temperaturmethode und damit von den Zykluscomputern oft schlechter erkannt werden.

Welche App ist für die symptothermale Methode geeignet?

Ich empfehle die App von ovolution oder die von myNFP. Ich rate dir aber die Methode trotz Nutzung einer App zu lernen, denn die App kann nur korrekt auswerten, wenn du die richtigen Daten eingibst.

Deswegen empfehle ich – vor allem in der Lernphase der Methode – mit einem analogen Zyklusblatt zu arbeiten. Nur dann kannst du dir sicher sein, dass du die Methode und die Anwendung richtig verstanden und auch ohne technische Unterstützung sicher umsetzen kannst. Wenn du danach eine App zur Unterstützung nutzen möchtest, dann brauchst du der App nicht blind zu Vertrauen sondern kannst dein eigenes Wissen der Methode einsetzen.

(Anzeige unbezahlt)

Blog

Muttermund ertasten: fruchtbare Tage erkennen

Der Muttermund ist der untere Teil der Gebärmutter und befindet sich am Ende des Gebärmutterhalses. Er ist ein kleines, aber wichtiges Organ im weiblichen Körper, dem wenig Beachtung geschenkt wird. Doch die Beobachtung des Muttermunds ermöglicht dir im Rahmen der...

NFP-App oder Zyklusblatt: worauf du achten solltest

Bei Methoden der natürlichen Familienplanung (NFP) werden die fruchtbaren und nicht fruchtbaren im Zyklus einer Frau auf Basis ihrer Körperzeichen im Verlauf des Menstruationszyklus bestimmt. Indem wir unseren Körper und seine Zeichen auswerten, können wir unseren...

Basaltemperatur messen für NFP: Tipps und Thermometer

Die Basaltemperatur ist ein wichtiger Indikator für den weiblichen Zyklus und kann bei der natürlichen Familienplanung sowie bei der Beobachtung von Zyklusbeschwerden hilfreich sein. Wenn du dich fragst, was die Basaltemperatur ist, wie sie gemessen wird und welche...