Onlinekurs für gesundheitsbewusste, sportliche Frauen mit Zyklusproblemen
Schluss mit Mittagstief und abendlichem Heißhunger
Von “gut ernährt” zu “gut versorgt”: In NOURISHED lernst du deinen Zyklus besser kennen und findest heraus, wie du deinen Energiebedarf als Frau auch mit stressigem Alltag deckst.
Damit du dich im Job wieder konzentrieren kannst, beim Training Kraft hast und nach Feierabend noch Energie für dein Leben übrig ist – während du gleichzeitig die Grundlage für regelmäßige Eisprünge und einen stabilen Zyklus stärkst.
Du machst schon viel für deine Gesundheit – aber irgendwie macht dein Zyklus trotzdem nicht mit?
Dann bist du hier genau richtig, wenn du...
| 🥗 ziemlich gesund isst – viel Gemüse, möglichst unverarbeitete Lebensmittel und auf Proteine achtest |
| 🍞 Kohlenhydrate eher sparsam einsetzt, weil du gelesen hast, dass weniger davon besser ist |
| ⚖️ Fette und Kalorien im Blick behältst, weil du dich in deinem Körper wohlfühlen und dein Gewicht halten möchtest |
| 🏃♀️ regelmäßig trainierst und dich viel bewegst – und deine 10.000 Schritte auch an trainingsfreien Tagen gerne voll machst |
| 🪫 und trotzdem immer wieder Mittagstiefs, abendlichen Heißhunger oder fehlende Energie beim Training kennst |
| 🩸 und gleichzeitig dein Zyklus nicht so läuft, wie du es dir wünschst – weil deine Periode ausbleibt, deine Zyklen lang oder unregelmäßig sind, du Schmierblutungen oder PMS hast oder es mit dem Schwangerwerden bisher nicht klappt. |
... und du bereit bist für...
| ⚡ eine Ernährung, die nicht nur auf dem Papier gesund ist, sondern dir tatsächlich genug Energie für deinen Alltag gibt |
| 🍽️ Kohlenhydrate, Fette und Proteine nicht länger nach „gut“ und „schlecht“ zu beurteilen, sondern zu verstehen, wie viel dein Körper davon wirklich braucht |
| 🔋 im Job konzentrierter, beim Training kraftvoller und nach Feierabend nicht schon völlig leer zu sein |
| 🌱 deinen Körper ausreichend mit Energie zu versorgen – und damit gleichzeitig eine wichtige Grundlage für regelmäßige Eisprünge und einen stabilen Zyklus zu schaffen |
Was als “gesund” oder “instagrammable” gilt, ist nicht automatisch das, was dein Zyklus braucht.
Low Carb. High Protein. Intervallfasten. Fettarm. Möglichst wenig Zucker.
Dazu begegnen uns auf Instagram täglich schlanke, definierte Körper und Frauen, die scheinbar mühelos wenig essen, viel trainieren und dabei voller Energie durchs Leben gehen.
Kein Wunder, dass schnell der Eindruck entsteht: Je disziplinierter und kontrollierter ich esse, desto besser ist das für meinen Körper.
Doch viele Ernährungstrends und Körperideale berücksichtigen einen entscheidenden Punkt nicht ausreichend:
den weiblichen Zyklus. ❌
Dein Körper braucht nicht nur Vitamine, Gemüse und ausreichend Protein. Er braucht vor allem genug Energie – und auch Kohlenhydrate und Fette spielen eine wichtige Rolle für deine Hormone, deinen Zyklus und deine Fruchtbarkeit.
Wenn du viel von deinem Körper verlangst und ihm gleichzeitig dauerhaft weniger Nährstoffe zur Verfügung stellst, als er benötigt, kann eine auf den ersten Blick „perfekte“ Ernährung irgendwann nicht mehr zu deinem Körper und deinem Alltag passen
Der nächste Schritt ist deshalb nicht, deine Ernährung noch stärker zu kontrollieren.
Sondern zu verstehen, wie dein weiblicher Körper funktioniert, welche Rolle ausreichend Energie, Kohlenhydrate, Fette und Proteine für deine Hormone spielen und wie du wieder zu einer Ernährung findest, die den Bedarf deines Körpers deckt. 🔋
So kann nach und nach wieder ein intuitiveres Essverhalten entstehen: Du lernst, die Kontrolle ein Stück weit loszulassen und deinem Körper gleichzeitig die Energie zu geben, die er braucht, um all seine wichtigen Prozesse am Laufen zu halten.
Damit du genug Energie für die Dinge hast, die dir wichtig sind – ohne ständige Mittagstiefs, Heißhungerattacken und das Gefühl, beim Essen immer noch mehr „optimieren“ zu müssen.
So legst du einen wichtigen Grundstein für einen harmonischen Zyklus.
Onlinekurs
Verstehe, was dein Körper
wirklich braucht
… und lerne so zu essen, dass du genug Energie für deinen Job, dein Training und dein Leben hast – und gleichzeitig die Basis für regelmäßige Eisprünge und einen stabilen Zyklus schaffst.
Für gesundheitsbewusste, sportliche Frauen, die keine Lust mehr auf Low Carb, Kalorienzählen und ständig neue Ernährungsregeln haben – sondern endlich wissen wollen, wie sie ihren Körper ausreichend versorgen, um sich den ganzen Tag energiegeladen zu fühlen und abendlichen Heißhunger zu vermeiden.
Entstanden aus meiner eigenen Geschichte und der Zusammenarbeit mit Frauen wie dir
Was ich dir in NOURISHED vermittle, kenne ich nicht nur aus meiner Weiterbildung als Hormone Health Coach. Ich habe selbst erlebt, wie eine vermeintlich gesunde Ernährung, wie sie uns auf Social Media oft begegnet, dazu beitragen kann, dass der Zyklus nicht mitspielt oder die Periode ausbleibt.
Deshalb geht es in NOURISHED nicht um noch mehr Kontrolle oder Optimierung. Sondern darum, zu verstehen, was dein Körper wirklich braucht, ein Gefühl für „genug“ zu entwickeln – und deinem Hunger langfristig wieder mehr zu vertrauen.
Mehr als Ernährung
Dein Zyklus findet nicht isoliert vom Rest deines Körpers statt. Deshalb lernst du in NOURISHED nicht nur etwas über Ernährung, sondern verstehst zunächst deinen Zyklus und die wichtigsten Zusammenhänge in deinem Körper. So kannst du Ernährungsempfehlungen endlich individuell für dich einordnen, statt einfach dem nächsten Trend zu folgen.
So ist der Kurs aufgebaut
Darauf kannst du dich in NOURISHED freuen
MEET – Lerne deinen weiblichen Körper (neu) kennen
Wie funktioniert dein Zyklus – und welche Hormone sorgen dafür, dass ein Eisprung stattfindet und deine Periode einsetzt?
Du lernst die wichtigsten Grundlagen rund um weibliche Anatomie, Hormone und deinen Zyklus, damit du die Vorgänge in deinem Körper endlich besser verstehen und einordnen kannst.
UNDERSTAND – Verstehe deine Zyklusgesundheit
Dein Zyklus wird nicht nur von deinen Eierstöcken beeinflusst.
Du erfährst, was einen stabilen Zyklus ausmacht, wie Eierstöcke, Stressachse und Schilddrüse zusammenspielen und welche Rolle Darm, Leber und Blutzucker für deine Zyklusgesundheit spielen.
So bekommst du ein besseres Verständnis dafür, warum dein Zyklus auf deinen gesamten Lebensstil reagiert.
NOURISH – Ernährung, die dir ausreichend Kraft gibt
Jetzt wird es praktisch: Du lernst, wie viel Energie dein Körper braucht und welche Rolle Kohlenhydrate, Fette und Proteine dabei spielen.
Du findest heraus, wie du deine Mahlzeiten so zusammenstellst, dass sie zu deinem Bedarf und deinem aktiven Alltag passen – damit du dich nicht länger von Ernährungsregeln und pauschalen Empfehlungen verunsichern lassen musst.
CHANGE – Dein NOURISHED Workbook
Wissen allein verändert noch nichts. Deshalb begleitet dich dein Workbook durch den Kurs und hilft dir dabei, das Gelernte auf dich und deinen Alltag zu übertragen.
Du reflektierst unter anderem deinen persönlichen Bedarf und deine aktuelle Makronährstoffverteilung und findest heraus, wo du deine Ernährung konkret verändern kannst.
CALL – Dein persönlicher 1:1 Check-in (Add-On)
Du möchtest deine Erkenntnisse nicht allein einordnen?
Dann kannst du NOURISHED inklusive eines 30-minütigen persönlichen Check-ins mit mir buchen.
Nachdem du den Kurs durchgearbeitet hast, schauen wir gemeinsam auf deine Erkenntnisse aus dem Workbook, klären deine offenen Fragen und legen fest, welche Veränderungen du als Nächstes in deinen Alltag mitnehmen möchtest.
Moin, ich bin Katharina –
deine Expertin für Zyklusgesundheit
Ich weiß, wie es sich anfühlt, eigentlich alles für die eigene Gesundheit zu tun – und trotzdem das Gefühl zu haben, dass der eigene Körper nicht mitspielt.
Als ich die Pille abgesetzt habe, blieb meine Periode über ein Jahr aus. Dabei war ich überzeugt davon, gesund zu leben: Ich habe regelmäßig Sport gemacht, viel Gemüse und frische Lebensmittel gegessen und sehr auf meine Ernährung geachtet.
Was ich damals nicht verstanden habe: Gesund zu essen bedeutet nicht automatisch, dem eigenen Körper genug von allem zu geben.
Ich wollte schlank und fit sein, hab Kalorien gezählt, Kohlenhydrate reduziert und versucht gleichzeitig, sportlich immer mehr aus meinem Körper herauszuholen.
Erst als ich anfing, meinen weiblichen Körper und meinen Zyklus wirklich zu verstehen, hat sich auch mein Blick auf meine Ernährung verändert.
Heute geht es für mich nicht mehr um die perfekte Ernährung.
Ich weiß, welche Grundlagen mein Körper braucht – und genau dieses Wissen gibt mir heute die Freiheit, viel intuitiver zu essen und meinem Hungergefühl wieder zu vertrauen.
Gleichzeitig habe ich meinen natürlichen Zyklus zurückgewonnen und bin 2023 entspannt schwanger geworden.
Heute begleite ich als NFP-Beraterin und Hormone Health Coach Frauen dabei, ihren Zyklus besser zu verstehen und wieder eine vertrauensvollere Beziehung zu ihrem Körper aufzubauen.
Mit NOURISHED möchte ich dir genau das Wissen mitgeben, das meinen Blick auf Ernährung und meinen Körper nachhaltig verändert hat: nicht noch mehr Regeln und Kontrolle – sondern ein Verständnis dafür, was dein Körper wirklich braucht.
Ich freue mich, wenn NOURISHED für dich der erste Schritt zu mehr Energie, Vertrauen und einer Ernährung wird, die zu dir und deinem weiblichen Körper passt.
Deine Katharina
Bist du bereit...
...so zu essen, dass du genug Energie für deinen Job, dein Training und dein Leben hast – und gleichzeitig die Basis für regelmäßige Eisprünge und einen stabilen Zyklus schaffst?
Dein Onlinekurs
✓ Sofortiger Zugriff auf alle 3 Module für 3 Monate
✓ Zykluswissen & Grundlagen der Zyklusgesundheit
✓ Energiebedarf, Kohlenhydrate, Fette & Proteine verstehen
✓ NOURISHED Workbook mit Reflexionen und Übungen
✓ Flexibel in deinem eigenen Tempo durcharbeiten
179€
du wirst direkt zur Kursplattform ablefy weitergeleitet
Alles aus NOURISHED plus:
✓ 1 × 30 Minuten persönlicher Check-in mit mir
✓ Wir schauen gemeinsam auf deine Erkenntnisse aus dem Workbook
✓ Wir besprechen, welche Veränderungen für dich als Nächstes sinnvoll sind
269€
du wirst direkt zur Kursplattform ablefy weitergeleitet
So funktioniert die Anmeldung
1
Wähle deine NOURISHED Variante und hole dir deinen Zugang.
Mit Klick auf den Button wirst du zu Ablefy weitergeleitet – dort liegt auch dein NOURISHED Onlinekurs.
2
Schließe deine Buchung sicher ab.
Du kannst bequem per Kreditkarte oder PayPal bezahlen. Direkt im Anschluss erhältst du eine Bestätigungsmail mit dem Link zu deinem Kursbereich.
3
Einloggen & direkt loslegen.
Erstelle dir mit der E-Mail-Adresse aus deiner Buchung kostenlos ein Konto bei Ablefy und logge dich ein.
Dort findest du direkt alle Videos von NOURISHED und kannst dir dein Workbook als PDF herunterladen.
Und dann kann es auch schon losgehen.
Häufig gestellte Fragen zum Kurs
Wie bekomme ich Zugriff auf die Videos?
Nach deiner Buchung erhältst du eine E-Mail mit dem Zugang zu Ablefy, wo NOURISHED für dich bereitsteht. Erstelle dir dort kostenlos ein Konto mit der gleichen E-Mail-Adresse, die du bei deiner Buchung verwendet hast. Anschließend kannst du dich jederzeit einloggen und direkt mit NOURISHED starten.
Wie lange habe ich Zugriff auf NOURISHED?
Du hast ab deiner Buchung 3 Monate Zugriff auf alle Videos und Inhalte von NOURISHED. So hast du genug Zeit, den Kurs in deinem eigenen Tempo durchzuarbeiten und einzelne Videos bei Bedarf noch einmal anzuschauen.
Dein Workbook kannst du dir als PDF herunterladen und dauerhaft behalten. Darin findest du die wichtigsten Inhalte und To-Dos zusammengefasst.
Wie lange dauert NOURISHED?
Die Videos in NOURISHED sind bewusst kompakt gehalten und dauern meist nur 5–10 Minuten. Du kannst sie flexibel in deinen Alltag integrieren und den Kurs in deinem eigenen Tempo durcharbeiten.
Auf alle Videos und Kursinhalte hast du 3 Monate Zugriff – genug Zeit also, um einzelne Inhalte noch einmal anzuschauen und deine Veränderungen Schritt für Schritt umzusetzen.
Denn: Nicht das Durcharbeiten der Inhalte braucht Zeit – Veränderung braucht Zeit.
Erste Veränderungen bei Energie, Heißhunger oder Leistungsfähigkeit kannst du häufig nach etwa 4–6 Wochenwahrnehmen. Dein Zyklus braucht meist etwas länger: Hier können Veränderungen oft erst über die nächsten 2–3 Monatesichtbar werden.
Genau deshalb hast du drei Monate Zeit, NOURISHED nicht nur anzuschauen, sondern das Gelernte wirklich in deinem Alltag umzusetzen und zu beobachten, was sich verändert.
Ist NOURISHED eine individuelle Ernährungsberatung?
Nein. NOURISHED ist ein Selbstlernkurs zur Zyklusgesundheit und Ernährung und ersetzt keine individuelle Ernährungsberatung oder Ernährungstherapie.
Du bekommst Wissen und Übungen, mit denen du deine eigene Ernährung reflektieren und erste Veränderungen für deine Zyklusgesundheit ableiten kannst. Wenn du dir Unterstützung bei der Übertragung auf deine Situation wünschst, kannst du zusätzlich den persönlichen Check-in buchen.
Ist NOURISHED auch geeignet, wenn ich mich vegetarisch oder vegan ernähre oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten habe?
Die Inhalte von NOURISHED sind nicht an eine bestimmte Ernährungsform gebunden.
Die Grundlagen aus NOURISHED kannst du sowohl bei einer vegetarischen als auch bei einer veganen Ernährung anwenden und an deine Bedürfnisse anpassen - ganz nach deinem Geschmack!
Kann ich den persönlichen Check-in auch später dazubuchen?
Ja. Wenn du zunächst nur mit dem Selbstlernkurs starten möchtest, kannst du den 30-minütigen persönlichen Check-in auch später noch innerhalb von NOURISHED für 99€ dazubuchen.
Ich empfehle dir, zuerst die Inhalte durchzuarbeiten und dein Workbook auszufüllen. Im Check-in können wir dann deine Erkenntnisse, offenen Fragen und nächsten Schritte gemeinsam besprechen.
Deine Frage ist nicht dabei?
Schreibe mir jederzeit per Mail oder auf Instagram und du erhältst schnellstmöglich eine Antwort.
E-Mail: hello@ovulista.de
Instagram: @ovulista
Bereit, Ernährungsregeln loszulassen und deinen Körper nicht nur gesund zu ernähren, sondern auch ausreichend zu versorgen?
Finde heraus, was dein Körper wirklich braucht, damit du voller Energie durch deinen Tag kommst, abendlicher Heißhunger nicht mehr deinen Alltag bestimmt – und dein Körper genug Energie für deine Hormone und deinen Zyklus zur Verfügung hat.
